Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]
[...] na siłowni. Co do mojej przygody z Olivierem to wiele razy próbowałem ale tak jak mówię wytrzymywałem miesiąc, dwa. Zauważyłem, że zawsze mi ładnie wychodzi triceps oraz klatka. Jeśli chodzi o siłownię to tylko raz w życiu chodziłem na nią dłużej. W sensie zacząłem z nią przygodę i kontynuowałem 8 miesięcy. Ćwiczyłem FBW, HST i na końcu [...]
Oscar,no miłe te słowa z Twojej strony,ale moja klatka wcale nie jest,aż taka świetna,w ogóle nie uważam jej za swoją mocną stronę. W kwestii jej treningu,wspominałem kilka postów wcześniej,jak prześledzisz temat znajdziesz G-best,nie wiem gdzie to wyczytałeś(na pewno nie tutaj) że stosuje jakieś suple wspomagające utratę fat'u nigdy nie [...]
Krac, Twoja sylwetka tu na Forum jest dla mnie autorytetem, co już kiedyś wpominałem... Jak możesz to zajrzyj w mój profil, i oceń jak to z tą klatką jest i jakie byś zastosował ćwiczenia, bo ten środek i brak podcięcia nie daje mi spać... Teraz ćwicze 4 razy tygodniu, Klata sama w poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) z [...]
[...] pan nie widzi podobieństw z walkami gladiatorów, to proszę zapytać pańskie otoczenie (tylko nie forumowiczów, najlepiej rodzinę). panie Turkish, domyślam się, że klatka to chwyt marketingowy. chodzi mi o sam aspekt walki w klatce. nie widziałem tego typu imprez na żywo, ale wydaje mi, że czułbym się podle lejąc się z kimś zamknięty w [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] koło lustra musiałem się cofnąć zobaczyłem na nogach separacje humorek od razu się poprawił teraz wiem że trenera trzeba słuchać i wszystko przychodzi w odpowiedniej dla siebie chwili niebawem zakręce aero a popołudniu klatka+łydka w super seriach gigantach po treningu siłowym 30 minut aero w połączeniu całego dnia robię ich 40 minutek :P
A ja mam dla ciebie propozycję treningu trochę alternatywnego, na mnie dobrze działał, od wakacji do teraz przybyło mi ok. 3 kg no i oczywiście wygląd mięśni się wyraźnie poprawił (głownie na to zwracam uwagę, a nie na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". [...]
prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]
[...] (typowy ekto) wiec takie treningi byc moze sa dla niego optymalne (choc moim zdaniem niekoniecznie - od jakiegos czasu ma zastoj na bardzo wysokim poziomie co prawda, a klatka bardzo odstaje od siadow i ciagow). Te treningi dzialaja na tych ktorzy nie robili siadow, ciagow, ale do czasu... Potem zastoj. No i dzialaja rowniez na koksow (robia [...]
DrSTRONG, kilobb, jeśli dla was trening: rano - klatka/biceps, wieczór - plecy to FBW no to... Może zatem zdefiniujmy FBW i split. FBW - ćwiczymy wszystkie główne grupy mięśni NA JEDNYM TRENINGU split - dzielimy grupy mięśni/ruchy według określonego schematu i ćwiczymy tylko część ciała na jednym treningu
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
JoJ miał niesamowitą klatkę...była ogromna podczas jego najlepszej formy.Ale "estetyczna" to ona nie byłakwestia gustu... tak jak Don,bardzo mi się podoba jego klatka,ta separacja,pocięcie i szerokość w pozach bocznych...jak dla mnie ideał Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2009-09-06 13:26:10
Ma ktoś dobry filmik pokazujący wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci ? Od samego początku coś mi nie leży moje wykonanie tego, robię w ostatniej 8/10*55kg (przy dla porównania 8*40 WŻ), i coś mi śmierdzi że to klatką cisnę zamiast tricepsami. Może jakieś wskazówki techniczne ?
[...] troche i czasu miałem mało bo mama czekała na mnie plecy podciaganie podchwytem 12,10,8 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg REKORD chodz czułem ze dałbym rady z 86kg klatka wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla) nogi uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 barki wyciskanie hantelek [...]
Rozumiem ze wazne dla ciebie sa tylko klatka biceps i triceps. Bo plecow i barkow to juz nie rozpisales. Zamiast no masz protezy ze ich nie cwiczysz?! Na kazda partie ktora wypisales za duzo cwiczen wiec plan do d*py! Wydaje mi sie ze dla ciebie najlepszym treningiem byl by FBW [...]
[...] UWAGI 1) Podczas wykonywania rozpiętek niezmiernie ważne jest zachowanie odpowiedniego rytmu oddechu. Kiedy robisz wdech i zatrzymujesz powietrze w płucach, poszerza się klatka piersiowa, tworząc stabilną podstawę dla pracujących mięśni. Jeśli klatka piersiowa nie jest wystarczająco napięta, w chwili skurczu mięśni poruszają się również [...]